המוח הוא איבר חיוני במיוחד בגופינו – אם לא החשוב ביותר, ותפקודו התקין צפוי לסייע במניעת מחלות והפרעות שונות. אז איך ניתן לשמור עליו בריא וצעיר לאורך זמן? לפניכם כל הטיפים החשובים
יובל בנר
האמרה המפורסמת "מוח בריא בגוף בריא" מוכרת לכל, אך נראה שבפועל אנו לא עוצרים באמת לחשוב מה בדיוק עומד מאחוריה. כלומר, רובנו מבין שכדי לשמור על גוף בריא יש לשמור על תזונה בריאה, לקיים פעילות גופנית ולעיתים אף להיעזר בחיזוקם של מקורות חיצוניים כדוגמת הומיאופתיה או תוספי תזונה, בכדי לשפר את תפקודו ואת מאזן הוויטמינים בו ולשמור על אורח חיים ספורטיבי ופעיל. אך מה הקשר בין כל אלו לבין שמירה על מוח בריא? מסתבר שלא מעט.
שלא במפתיע, ישנו קשר הדוק וישיר בין הגוף והמוח והם משפיעים זה על זה בכל רגע נתון. פעולה שנתפסת בעינינו כפיזית בלבד מתגלה לעיתים כאפקטיבית גם עבור המוח, כמו גם פעולות המזיקות לגופנו ובעצם גם גורמות נזק לתאי המוח. אם כן, אילו פעולות מומלצות תוכלו לסגל כדי לשמור על מוח בריא וצעיר? לפניכם כמה מהעיקריות והחשובות שבהן.
פעילות גופנית
כמעט לכל פעולה פיזית שאנו מבצעים קיימת משמעות נפשית ומוחית, גם לכזו שנתפסת לנו כמטלה טורדנית כמו שטיפת כלים או סידור הבית, שעל אף היותה קלה ופשוטה – כבר הוכחה כתורמת להפגת מתחים ולהפחתת הסיכוי לדמנציה. פעילות פיזית ברמה גבוהה יותר תסייע בהפחתת רמות החרדה, בשיפור מצב הרוח וכן צפויה גם לתרום לשיפור יכולות הזיכרון והלמידה. לכן, שילוב של פעילות גופנית בשגרת היומיום היא מומלצת ואף הכרחית להבטחת מוח בריא שמתפקד כראוי.
תמיד ללמוד משהו
תחילה, מומלץ בהחלט להתייחס למוח כאל שריר ולא כאל כלי קיבול. שמירה על כושר אינטלקטואלי והקפדה על למידה ורכישה של מיומנויות חדשות כגון למידת שפות, פתירת תשבצים או אפילו חוג למקרמה, צפויה להביא את מוחכם ליכולות גבוהות יותר מהרגיל – גם במתן תשומת לב לפרטים, ואף להקטין את הסיכוי לסבול מדמנציה. כמו כן, נמצא שלמידת מיומנויות חדשות קשורה לגידול בכמות החומר האפור במוח – חומר החשוב במיוחד לתפקוד מערכת העצבים המרכזית ולשימור המידע.
פעילות חברתית
למרות שבשנים האחרונות עברה הפעילות החברתית ברובה לרשתות החברתיות האינטרנטיות, רובנו מבין כי פעילות חברתית אמיתית המנוהלת פנים אל מול פנים, המערבת מגע, מבט בעיניים והתרגשות מפגישת אדם חדש – תורמת לבריאותינו יותר. מפגשים חברתיים הוכחו כיעילים יותר וכמורידי סיכוי לדמנציה, משפרי מצב רוח, מעלים את הביטחון העצמי וככאלו המשפרים גם את יכולות הזיכרון לטווח קצר.
מיינדפולנס ומדיטציה
יכולת השליטה במוחנו מוגבלת, אך ניתנת לשינוי בעזרת שיטות כדוגמת אלה. חיי היומיום שלנו שגרתיים ומלחיצים וגורמים להורמוני לחץ כמו קורטיזול לשגשג במוחנו. שיטות הרגעה, מודעות, תרגילי נשימה ונוכחות בהווה מסייעות בהפחתת רמות הלחץ והחרדה הללו ונקשרות לעלייה במדדים חיוביים, לשיפור בצפיפות החומר האפור, לגמישות קוגניטיבית, לשיפור הזיכרון ועוד.
שמירה על אורח חיים בריא
למעשה, כל תחום בחיינו ניתן לסווג כבריא או לחלופין ככזה שעשוי להזיק. הימנעות מעישון למשל, מעבר להיותה שומרת על בריאות גופינו, מסייעת גם בשיפור הקוגניציה, וכמוה גם התרחקות מסביבה בה זיהום האוויר הוא גבוה. כמו כן, פרמטרים חשובים נוספים המסייעים לשמירה על בריאות המוח הם חשיפה מבוקרת לשמש, הקפדה על שתיית מים מספקת בכל תקופות השנה וכן על תזונה בריאה ומגוונת, בפרט כזו העשירה בוויטמינים מכל הסוגים. בעוד שתזונה היא חיונית במיוחד לתפקודו התקין של המוח ובמצב בו קיים חוסר באחד מויטמינים חיוניים אלו, ניתן להשלימם דרך מקורות חיצוניים בדמות תוספי תזונה מומלצים, תוך התאמתם לאורח החיים ולמצב הבריאותי.
שינה טובה לבריאות
בנוסף להיותה מפנקת, שינה טובה היא גם הזמן בו מוחנו מתנקה מרעלים ומכין את עצמו ליום הבא וקשורה ליכולתנו לקבל החלטות ביעילות, לשיפור יכולות קוגניטיביות, להפחתה ברמת הלחץ הכללית ואף עשויה להגן מפני התפתחות של דמנציה. יתרה מכך, חוסר בשעות שינה מספקות אף מקושר להתכווצות המוח ולירידה בצפיפות החומר האפור בו.
אם כן, שמירה על מוח חד ובריא היא חיונית במיוחד והזנחתו צפויה להביא לירידה משמעותית ביכולותיו השונות. אין זה מקרי שבקרב אלו המפסיקים לעבוד למשל, חלה ירידה בחדות המוח לצד עייפות וירידה ביכולות הפיזיות. כמו כן, לפעולות הנתפסות בעינינו כטבעיות ופשוטות כדוגמת השכמה בשעות הבוקר או הכנת קפה קיימת משמעות רחבה יותר ותכנון סדר היום, שמירה על גוף פעיל ואפילו תזונה נכונה יבטיחו מוח בריא ובעיקר – ישמרו עליו צעיר ורענן לאורך זמן.
