לא מעט אנשים מבצעים אימוני כושר בבוקר. חשוב מאוד שכל אדם שמבצע אימוני כושר מכל סוג שהוא בבוקר ידע כי עליו לאכול ארוחה מסודרת ומזינה, אשר תמלא אותו במאגרי אנרגיה טובים ואיכותיים, בטרם הוא מתחיל את אימון הבוקר שלו. את ארוחת הבוקר חשוב מאוד לאכול כ3-4 שעות לפני האימון שלכם וכן, חשוב מאוד שתקבלו רעיונות לארוחת בוקר מזינה ובריאה, אשר אכן תממש את מטרותיה ותסייע לכם באימון בוקר שלכם. לא מעט אנשים שמתאמנים באופן שגרתי בבוקר וכן, לא מעט ספורטאים אינם מקפידים על ארוחת בוקר בריאה ואיכותית טרם הם מתחילים את אימון הבוקר שלהם. אנשים מעין אלה עלולים להתעייף באופן מהיר ולהיתקל בבעיית אנרגיה.
ארוחת בוקר לפני אימון – ממה חשוב שתהיה מורכבת
ניתן למצוא כיום לא מעט רעיונות לארוחת בוקר מזינה ואיכותית, עבור כל אדם שמתאמן. כמובן שחשוב מאוד כאמור להמתין מספר שעות בין הארוחה לבין האימון, על מנת שתחושת הכבדות לאחר הארוחה תעלם ותוכלו להתאמן בצורה קלילה וטובה. חשוב מאוד שתרכיבו את ארוחת הבוקר שלכם לפני אימון מהמרכיבים החשובים הבאים: פחמימות, שומנים, חלבונים ומזונות אשר עשירים בסיבים. כל המזונות הללו הם מזונות שמספקים מקורות אנרגיה חשובים מאוד, אשר כל מתאמן זקוק להם בזמן האימון. כאשר מתחילים אימון מבלי לאכול לפני ארוחת בוקר אשר מורכבת מכלל המרכבים הללו, ניתן לחוש כי האימון מתנהל בצורה איטית יותר, כבדה יותר ועוד.
כיצד להתאים את ארוחת הבוקר שלכם לסוג האימון
לא כל אדם מבצע את אותו סוג אימון וכן, לא כל אדם מבצע את אותם האימונים לאורך כל היום שלו ולכן, חשוב מאוד שכל אדם יתאים את ארוחת הבוקר שלו באופן הטוב ביותר לסוג האימון שהוא מתאמן בו בבוקר. ישנם רעיונות לארוחת בוקר ומתכונים לארוחת בוקר אשר מתאימים לאימוני כח וישנם מתכונים שמתאימים לאימוני אירובי. כל סוג של ארוחה מספקת את רמת האנרגיה הנדרשת בסוג האימון הרלוונטי. אם אתם פותחים את היום שלכם בפעילות אירובית שמטרתה היא לשרוף אנרגיה, הרי שחשוב מאוד שתבנו את הארוחה שלכם מפחמימות ושומנים. ניתן לאכול ארוחה המורכבת מלחם, עם גבינה כלשהי וירקות, או כל מקור שומן אחר כגון: טחינה, אבוקדו ועוד. כמובן שחשוב מאוד לצרוך את הפחמימות ואת השומנים במינון.
אם אתם מתחילים את היום שלכם בפעילות ספורטיבית כלשהי הרלוונטית לצורך חיזוק השרירים, הרי שחשוב מאוד שתדעו שתאי השריר שלכם מורכבים מחלבונים ולכן כאשר מבצעים אימוני כח, השריר באופן אוטומטי מייצר חלבונים אשר ככל שהם מתחזקים ומתרבים, כך השריר נבנה ומתחזק. לכן, חשוב מאוד שארוחת בוקר לפני אימון מעין זה תכיל בה חלבונים כגון: ביצים, גבינות ועוד. כמו כן, ניתן לשתות שייק חלבון מיוחד הרלוונטי לפני אימון שיהווה את ארוחת הבוקר. כמובן שהשייק צריך להכיל חלבון דומיננטי ומשמעותי, אך מעבר לכך הוא חייב להכיל גם תוספים שונים רלוונטיים אחרים.
